食事制限・カロリーとダイエットの関係

摂取カロリーをどうするのか?

基礎代謝をもとにして、自分が1日どれぐらいの量を食事すれば適正に痩せていくのかを考えていきます。

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私の場合、体重が93kgなので
【93(kg)】×【21.7(kcal/kg)】=【2018.1(Kcal)】

ということなります。

1日全く運動も何もしなくても、摂取カロリーを2018.1Kcal以下に抑えれば、嫌でも痩せていくってことになりますね。

でも、これでは不健康過ぎなので、ダイエットするための最適なKcalを計算する方法があります。
その計算式が、「身長(m)x身長(m)x22」に、25~30をかけるというものです。

 

私の身長が165cmなので、

1.65×1.65×22=59.8kgですね。

59.3×25(30)=1482.5~1779Kcalということになりました。

ただ、私の基礎代謝は2018.1Kcalなんですよね・・
なので、段階的なカロリー制限にしないと挫折してしまいそうです。。

計算はしたものの・・・

 

うまお
ちゅーか、あんた、めんどくさがりなのに毎回計算とかできるん?
パンダ竹村
確かにできる気がしない・・・

カロリー計算なんて難しい!手軽に簡単に出来ないの?

私、基本的に超めんどくさがりです。
毎食後に全ての食材のカロリーを書き出して計算するのなんて続いた試しがありません。

なので、めんどくさがりでも出来る方法を考えました。

・コンビニでカロリーを確認する。
・アプリを使う(メニュー入れればカロリーわかるやつ)

おすすめのアプリはこれ
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https://itunes.apple.com/jp/app/le-karori-guan-li/id633847982?mt=8

私は一人暮らしなのでコンビニのほうが多いですが
家族がいるならアプリがオススメですね!

それと、以外にちょこちょことダメージになるのが
ソフトドリンクと間食です。

私はカフェオレが好きでよく飲んでいましたが
カロリーを見るとガクガクブルブルな数字でした(笑)
コーヒー牛乳なんてえらいこっちゃです!!!

というわけで、安心して飲めるものを飲もうと
飲み物を水、炭酸水、お茶に変えることにしました。

間食にはゆでたまご、ミックスナッツ(個別包装)を取り入れました。
カロリーはありますが、お菓子などに比べて栄養素があるので、体質改善にはいいかと思います。

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とはいえチョコレートが大好きなので、どうしても食べたいときは
コンビニなどで手軽に手に入るチョコレート菓子ではなく
チョコレートショップの一粒数百円のチョコを食べてよし!というルールを作りました。
これ、一粒でものすごい満足感があるし、なによりたくさん食べられません(笑)
買い置きも出来るような金額ではないのでご褒美感覚で買いに行くことにしました。

それから、朝は体のメカニズム的に消化の時間と聞いたので
朝は野菜ジュースやしょうが紅茶などドリンク系のもので済ますようにしました。

そして、炭水化物は取るメリットもあまりなさそうなので
減らすなら炭水化物かと考え、なくすのではなく減らす感じで
炭水化物の量を落としました。

サラダと最近はコンビニでよく見かけるサラダチキンが手軽さもあってお気に入り!
フルーツグラノーラとヨーグルトを混ぜ混ぜしたやつもよく食べています。

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結果、最初の3週間は食事制限だけでなんとなーく体重が落ちていきました。

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